Mi a relaxáció
MI A RELAXÁCIÓ, ÉS MIÉRT ÉRDEMES MEGTANULNI RELAXÁLNI?
Az alvás és ébrenlét mellett létezik egy harmadik fontos élettani állapot, az ellazult - idegen szóval relaxált - állapot. Vizsgálatok szerint ilyenkor csupa pozitív változás jelentkezik testünkben: - jelentősen javul a szervek - többek közt az agy - oxigénellátottsága, ráadásul nagyobb mértékben, mint akár mély alvás közben, - 18-20%-kal csökken az anyagcsere, - csökken vérünk tejsavtartalma, - kitágulnak az erek, így javul szerveink vérellátása, - csökken a vér koleszterinszintje, illetve előnyösen változik a hasznos és a káros hatású koleszterinfajta aránya, - megnő a vér endorfinszintje, ami magasabb fájdalomküszöbbel és kellemes közérzettel jár, - agyunk több alfa agyhullámot termel, ráadásul szinkronizált alfa hullámokat, ami vizsgálatok szerint elősegíti sejtjeink regenerációját. A relaxáció a stressz egyetlen természetes ellenszere, márpedig a feszültség, a stressz egészségünk legfőbb ellensége. Mérések szerint 20 perc relaxálás körülbelül annyi stresszt vezet le szervezetünkből, mint 5 óra alvás!
HOGYAN RELAXÁLJAK?
Agyunk gyorsan alakít ki asszociációkat, kapcsolatokat, s azok így praktikus kiváltómechanizmussá tehetők. Jósé Silva számokkal kapcsolta össze az ellazulás egyes lépéseit: - a 3-as számot a test, az izmok ellazulásával, - a 2-es számot a lelki nyugalommal, - az l-es számot a testi-lelki nyugalommal, az „alfával", az úgynevezett alapszinttel. Leggyakrabban ezért a „háromról egyre módszerrel" érdemes kezdeni az ellazulást. Tehát ülve vagy fekve behunyod a szemedet, mély lélegzetet veszel, majd a levegő kifújása közben magadban háromszor kimondod a „három" szót, és közben gondolatban háromszor megjeleníted lelki szemeid előtt a hármas számot. Ezt követően ismét mély lélegzetet veszel, majd a levegő kifújása közben há- romszor kimondod magadban a „kettő" szót, és közben gondolatban háromszor megjeleníted lelki szemeid előtt a kettes számot. Ezt követően ismét mély lélegzetet veszel, majd a levegő kifújása közben háromszor kimondod magadban az „egy" szót, és közben gondolatban háromszor megjeleníted lelki szemeid előtt az egyes számot. Ha gyakorlott agykontrollos vagy, illetve fáradt, akkor már ennyi is elég lehet ahhoz, hogy „alfába" kerülj, vagyis hogy agyhullámaid átlagos frekvenciája lecsökkenjen, s így tanulékonyabb, befolyásolhatóbb, „programozhatóbb" tudatállapotba kerülj. Léteznek azonban mélyítő hatású kiegészítések is, amiket főleg a tanulás elején érdemes használni. Egy-két hetente azért a gyakorlott agykontrollosnak is tanácsos jó mélyen ellazítania magát, hogy relaxációja ne váljon idővel felszínessé! (Segít ebben az Alapgyakorlat hangkazetta, bár anélkül is lehet mélyen relaxálni, főleg ha izmainkat alaposan, szükség esetén akár egymás után többször is, tetőtől talpig ellazítjuk.) Két másik módszerrel is kezdheted az ellazulást: - Meredeken felfelé nézel egy pontra, tekintetedet kb. 45 fokos szögben fölfelé , irányítva, amíg szemhéjad el nem nehezedik. Ekkor csukd be a szemedet, tekintetedet irányítsd úgy, ahogy neked jól esik, majd folytasd a relaxációt! Ez főleg akkor hasznos, ha nagyon feszültnek, idegesnek érzed magad. - Kézlevitációval is mehetsz szintedre. Ilyenkor folyamatosan nézed egyik kézhátadat, és elképzeled, hogy kezed érzékennyé válik, majd megemelkedik és közeledik arcodhoz. Segít ebben a játékos fantáziálás, ha például elképzeled, hogy kezedet sok-sok színes, gázzal teli léggömb emeli. Ha kezed már hozzáért arcodhoz, akkor csukd be a szemed, vegyél egy mély lélegzetet, kezedet ereszd vissza öledbe, és máris programozhatsz! (A tanfolyamon ezt a technikát a második napon tanuljuk.)