Agykontroll Mélyítő technikák
MÉLYÍTŐ TECHNIKÁK:
- Az izmok ellazítása tetőtől talpig:
Ezt lehet úgy végezni, hogy szemhéjadra figyelsz, ellazítod azt és a szemedet körülvevő izmokat, majd elképzeled, hogy ez a kellemes lazaság lassan végigáramlik testeden, le, egészen a lábujjadig, s így minden izmodat elernyeszted. Megteheted azt is, hogy lépésről lépésre végiggondolod testedet, s magadban ki is mondod: „Ellazul a fejem tetején a bőr... Ellazul a homlokom... Ellazul a szemhéjam... Ellazul az arcom... Ellazul a vállam, a karom, a kezem... Ellazul a mellkasom kívül és belül... Ellazul a hasam kívül és belül... Ellazul a combom... Ellazul a lábszáram... Ellazul a lábfejem..." Ha még ekkor is feszültnek érzed magad, akkor érdemes akár kétszer, háromszor is végiglazítani testedet. - Az ideális pihenőhely elképzelése; Képzeld el érzékletesen a számodra kellemes pihenőhelyet! Játszd azt, hogy ott vagy! Figyeld meg, mit látsz, mit hallasz, mit érzel! Akár illatot is elképzelhetsz! A lényeg, hogy érzékletesen éld bele magad, mintha valóban ott lennél a számodra ideális, nyugalmat árasztó helyen! - Visszaszámolás: Kitűnő mélyítő technika, ami elősegíti, hogy úgy ereszkedj mélyebb tudatszintre, hogy közben mégse aludj el. Gondolatban számolj visszafelé 25-től, 50-től, vagy akár 100-tól egyesével, s közben képzeld is magad elé a számokat! - Sóhajtás: Néhány mély lélegzetvétel is sokat segít az ellazulásban. - Lazíts!" Ha magadban kimondod a „lazíts" szót, a tanfolyamon kapott „programozás" miatt az is mélyebbre visz.
HOGYAN JÖJJEK KI .ALFÁBÓL"?
Fokozatosan. Mondd magadban: „Hamarosan 1-től 5-ig számolok. Öthöz érve kinyitom a szemem, friss leszek, éber leszek, jól és tökéletesen egészségesnek érzem majd magam. 1, 2, 3, öthöz érve kinyitom a szemem, friss leszek, éber leszek, jól és tökéletesen egészségesnek érzem majd magam. 4, 5" - itt ténylegesen nyisd ki a szemed, esetleg csettinthetsz is - „szemem nyitva, friss vagyok, éber vagyok, jól és tökéletesen egészségesnek érzem magam, jobban, mint korábban. És ez így van." Később, gyakorlottabban, már elég lesz esetleg csak 1-től 3-ig számolva kijönni szintedről. NAPONTA
HÁNYSZOR ÉRDEMES GYAKOROLNI?
Egyszer jó, kétszer nagyon jó, háromszor kitűnő. Ha ráérsz, vagy ha beteg vagy, természetesen nem tilos többször lazítani.
EGY ALKALOMMAL MENNYI IDEIG ÉRDEMES RELAXÁLNI?
Öt perc jó, 10 perc nagyon jó, 15 perc kitűnő. Ezt a szabályt se kezeld mereven! Figyeld meg, hogy mennyi esik jól, de azért túlzásba se ess! „Gondolkozz alfában, cselekedj bétában!" - mondja bölcsen Jósé Silva. A meditáció számunkra arra szolgál, hogy levezessük a stresszt, jó ötleteket szerezzünk, elménk erejével elősegítsük problémák megoldását, de a nap nagy részét éberen, aktívan akarjuk tölteni. Jelszavunk az egyensúly, s ez a gondolatok és tettek józan harmóniájára is vonatkozik! Ha esetleg beteg vagy, vagy valami miatt éppen úgy esik jól, akkor természetesen nyugodtan lazíthatsz és programozhatsz 15 percnél hosszabb ideig is.
MIKOR RELAXÁLJAK?
Legkönnyebb és legpraktikusabb a reggeli ébredés után, és az esti elalvás előtt. (Utóbbi esetben a végén ne gyere ki szintedről, csak fordulj be, és aludj!) Délben, egy egészséges, tehát szerény mennyiségű ebéd után is tanácsos kicsit relaxálni, mert sokkal összeszedettebb, nyugodtabb, energikusabb és hatékonyabb leszel így délután.
HOGYAN PROGRAMOZZAM „számítógépemet?
Ellazulás után érdemes néhány pozitív üzenetet szóban megfogalmazni, majd használhatod bármelyik agykontroll technikát. Néhány példa a pozitív állításokra - egy részüket a tanfolyamon sokszor hallottad - , valamint egy-két hasznos „mondóka", amit akár napközben is mondogathatsz magadban (utóbbiak nem nevezhetők ugyan a magyar költészet gyöngyszemeinek...):
- A zseniális és a hétköznapi gondolkodásmód között az a különbség, hogy a zseni elméjének nagyobb részét használja, és különleges módon használja azt. Képes vagyok elmémet jobban kihasználni. Képes vagyok elmémet különleges módon használni.
- Növekvő szellemi képességeim az emberiség javát hivatottak egyre jobban szolgálni.
- Mindennap és mindenhogyan, egyre jobban, jobban és jobban vagyok.
- Pozitív gondolatok hozzák az általam vágyott jót és előbbre lépést.
- Érzékelőképességeimnek teljes birtokában vagyok, teljes egészében rendelkezem felettük a tudatnak ezen a szintjén, és minden más tudatszinten, beleértve a külső tudatosság szintjét is. És ez így van.
- Testemet és lelkemet mindig tökéletes egészségben fogom tartani.
- Nyugodt és laza vagyok.
- Átjár a szeretet és a béke érzése.
- Napról napra jobb a memóriám.
- Havi ezer forintot keresek.
- Egyenesen tartom a hátamat.
- Érthetően, nyugodtan beszélek.
- Eszem éles, eszem vág, mindent bevés, előránt.
- Napról napra jobban vagyok, hála neked Istenem.
- Napról napra lazább vagyok, gyorsan jutok alfába.
- Napról napra jobban látok, egészséges a szemem.
- Egészséges tüdőm, szívem, tiszta a koszorúserem.